Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Смехотерапия

Появилась новая медицинская наука - смехотерапия. Наука о смехе. То есть лечение смехом. Смейся - и будешь здоров! Ученые обнаружили: смех, веселость, веселый нрав, веселое настроение стимулируют кровообращение, уменьшают вероятность стресса, смягчают боли, активизируют защитные силы организма, расслабляют мышцы. Против печальных мыслей помогает сердечный смех, потому что он высвобождает в организме эндорфины, так называемые «гормоны счастья».Врачи и психологи утверждают: юмор - это лекарство. Кто смеется, кто с легкостью может посмеяться и над самим собой, надолго сохраняет тело и душу в добром здравии. Многие люди с помощью смеха снова находят в жизни веселую сторону. Женщины смеются чаще, чем мужчины, дети - чаще, чем взрослые. Кто много смеется, тот и спит хорошо. Можно привести пример одного университетского преподавателя физкультуры, который увлекался философией. Настолько, что выучил немецкий язык и читал Фихте, Гегеля и Канта в оригинале. И вот как-то в одной книге он натолкнулся на фразу: «Мудрый человек - веселый человек». И больше он философских книг не читал. Он нашел для себя истину.

Смехотерапия. Результаты:

Получаем	"гормоны счастья" - эндорфины
Получаем	радость  и удовольствие после стрессовых будней.
Убираем	негативные и деструктивные программы
Увеличиваем	жизненные силы
Развиваем	уверенность в себе и чувство юмора
Повышаем	творческую активность

МУЗЫКОТЕРАПИЯ

МУЗЫКОТЕРАПИЯ


Магическая сила музыки может привести человека в отчаяние, заставить смеяться или, наоборот, успокоить. Но музыка еще и мощное лечебное средство, способ глубоко воздействовать на физическое и психическое состояние человека.
О благотворном влиянии музыки знали давно, еще в глубокой древности. Первым оценил лечебное действие звуков Пифагор. Он же, кстати, и предложил понятие “музыкальной медицины”. Одни мелодии великий ученый использовал “чтобы лечить пассивность души, чтобы не теряла она надежды и не оплакивала себя”, другие мелодии – “против ярости”.

На заметку

Список произведений классической музыки для регуляции психоэмоционального состояния детей :

Для уменьшения чувства тревоги и неуверенности - "Мазурка" Шопен, "Вальсы" Штрауса, "Мелодии" Рубинштейна.

Для уменьшения раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы - "Кантата № 2" Баха, "Лунная соната" Бетховена.

Сказкотерапия

Сказкотерапия полезна всем. Лечебные сказки разрабатываются не только для детей, но и для взрослых, потому что она помогает решить множество проблем психики. Однако специалисты уточняют, что этот психологический метод не является панацеей от всех бед. Они отмечают, что эффект от этой терапии будет виден только через определенное время. При работе с детьми у сказкотерапии есть определенные правила, например, ребенок должен четко осознавать, что реальная жизнь отличается от сказки. В каждом конкретном случае нужно учитывать особенности психического развития ребенка, каждого индивидуально.

При выборе сказки для ребенка нужно учитывать особенности его психологического развития и то, насколько выбранная вами сказка будет полезна. Например, способность удерживать в памяти собственные действия с предметами и простейшие действия сказочных героев развивается у ребенка уже к двум годам. Больше всего в таком возрасте малыши любят сказки о животных. Повторяющиеся сюжеты в сказках детки замечают и любят. Такая манера повторения сказочного сюжета помогает ребенку его запомнить и освоиться в нем. Для того, чтобы дети лучше понимали сказку и ее сюжет им необходимо не только словесное описание, но и изображение, говорят психологи. Они это объясняют тем, что основной опорой для прослеживания событий служит именно зрительный образ. К таким опорам можно отнести действия разыгранные родителями по сюжету сказки или хорошие иллюстрации в книге.

“Песочная терапия”

Английский детский психотерапевт Маргарет Ловенфельд в 1929 году начинает работать с песком. Разработанная ею "техника построения мира" приобрела известность. В 1935 году она опубликовала книгу под названием "Игра в детстве".

Преимущества Песочной терапии:

- помогает выразить те мысли и переживания, которые сложно сформулировать словами (особенно важно для детей и подростков);

- освобождает творческий потенциал, внутренние силы для разрешения трудной ситуации;

- актуализирует воспоминания, возвращает к прошлому опыту с целью повторного переживания и освобождения;

- дает возможность попробовать новые способы построения отношений и разрешения конфликтов, выбрать подходящий;

- дает возможность от роли «пострадавшего» перейти к роли «создателя» своей жизни.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ

ВПРАВИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ

(За А. Сиротюком) Ці вправи доцільно виконувати під спокійну музику.

1. Лобово-потилична корекція

Для того щоб зняти пульсацію між потиличною і лобовою час­тинами голови, треба впродовж 10-30 хв глибоко вдихати і видихати повітря.Іноді для зняття стресу можна обмежитися лише цією вправою.

2. Промінь світла

Направити яскравий промінь світла від ліхтарика на середину чола.

Тривалість вправи від 30 до 60 с. Під час вправи дивитися на чорний аркуш паперу.

3. Блискавка

Провести рукою вздовж переднього серединного меридіана, від нижньої губи до лобової кістки, потім у зворотному напрямку (наче розстібаючи і застібаючи "блискавку"). Потім провести рукою вздовж заднього серединного меридіана від сьомого шийного хребця до куп­рика, й у зворотному напрямку (наче розстібаючи і застібаючи "блис­кавку" ззаду). Рухи виконувати вниз декілька разів. А закінчувати потріб­но рухом угору.

4. Ахілли

Легенько вщипнути обома руками ахіллові сухожилля, потім погла­дити підколінні сухожилля декілька разів, ніби відкидаючи в сторони.

5. Вуха

М'яко розправити й розтягнути руками краєчки вух угору-назовні від верхньої частини до мочки п'ять разів. Промасажувати ділянку за вухом униз до ключиці - п'ять разів.

6. Постукування

Зробити масаж у ділянці вилочкової залози у формі легкого посту­кування 10-20 разів коловими рухами зліва направо.

7. Медуза

Сидячи на стільці, робити плавні рухи руками, наслідуючи медузу, що плаває у воді.

РЕЛАКСАЦИЯ НА УРОКЕ

Упражнения на релаксацию позволяют успокоить ребят, снять мышечное и эмоциональное напряжение, развивать воображение и фантазию.

  Упражнение “Тихое озеро“

  Звучит расслабляющая музыка.
“Расслабьтесь. Теперь закройте глаза и слушайте меня. Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и плеск воды. Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя всё лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы слышите щебет птиц и стрекотание кузнечика. Вы абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух чист и прозрачен. Вы ощущаете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это тихое утро. Вы чувствуете себя спокойными и счастливыми, вам лень шевелиться. Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете…
  А теперь открываем глаза. Мы снова на уроке, мы хорошо отдохнули, у нас бодрое настроение, и приятные ощущения не покинут нас в течение всего дня.”

Как выжить, работая целый день за компьютером?

Компьютер — неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их? В этой статье «Так Просто!» даст тебе дельные советы.

Пальминг - лучшее лекарство для уставших глаз!

Пальминг - лучшее лекарство для уставших глаз!

Здоровьесберегающие технологии на уроках: классификация, виды, методика использования

Здоровье ребенка, его адаптация к жизни в обществе во многом определяется окружающей средой. А для ребенка 6-17 лет такой средой является, прежде всего, школа, где он проводит до 70% своего времени. Поэтому здоровьесберегающие технологии стали приоритетными для современного образования, причем, здоровье понимается не только как хорошее физическое состояние. Учитываются и такие факторы, как психическое, нравственное, социальное, духовное здоровье. Как использовать здоровьесберегающие технологии в школе?

Здоровьесберегающие технологии — что это?

Звукотерапия Здоровьесберегающие технологии

Звукотерапия - лечение звуками Звукотерапия - метод лечения звуком, ученые открыли, что при воздействии звуками на организм человека, будь то красивая музыка, пение птиц, колокольный звон и другие звуки происходит явление биорезонанса, а не только эмоциональное воздействие, как думали ранее. Громкие и агрессивные звуки негативно действуют на внутренние ритмы организма и негативно влияют на работу органов.
Музыка влияет на человека, она способна успокоить и поднять настроение, звуки способны исцелять.
 Звукотерапия - интересное, но малоизученное направление в медицине.
 Терапевтический эффект возникает из-за частотных колебаний различных звуков, которые резонируют с различными органами тела. Звуки обладают биорезонансной сочетаемостью с вибрациями внутренних органов человека, на этом основан положительный эффект лечения звуками. По мнению ученых звуковые вибрации музыки запускают многие механизмы высшей нервной деятельности в подсознании больного и запускают процессы выздоровления.

Ароматерапия Здоровьесберегающие технологии

Эфирные масла обладают способностью гармонизировать психоэмоциональное состояние человека.

Вселяет оптимизм: апельсин, мелисса, тысячелистник.

Поднимает настроение: герань, кориандр, кубеба, лимонная трава, мандарин, мелисса, розовое дерево, цитронелла.

Выводит из депрессии: базилик, гвоздика, герань, жасмин, иссоп, липпия лимонная, мандарин, нероли, тимьян, цитронелла, шалфей.

ПРОГУЛОЧНАЯ СВЕТОТЕРАПИЯ Здоровьесберегающие технологии

ПРОГУЛОЧНАЯ СВЕТОТЕРАПИЯ

Швейцарские исследователи обнаружили, что ежедневная утренняя получасовая прогулка в любую, даже пасмурную погоду, оказывает такое же воздействие на организм, как специальные свето-сеансы. Прогуляемся?

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЦВЕТА НА ЧЕЛОВЕКА Здоровьесберегающие технологии

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЦВЕТА НА ЧЕЛОВЕКА

C самого нашего рождения и до самого последнего дня нашей жизни, нас сопровождают различные цвета. Мы видим их каждый день и не стараемся акцентировать наше внимание на этом постоянно. Мы вибираем цветную красивую одежду, мебель, интрьер и многое другое, просто исходя из понимания «нравится-не нравится». Мы даже не замечаем как цвета изо дня в день влияют на нашу жизнь,наше поведение, настроение и прочее.

Существует 2 основных группы, на которые делятся цвета. Это цвета Теплой гаммы, и цвета Холодной гаммы. Давайте рассмотрим по подробнее их воздействие на нас.

ТРЕНАЖЁР "18 ВРАЩАЮЩИХСЯ БАЛЕРИН" Здоровьесберегающие технологии

ТРЕНАЖЁР "18 ВРАЩАЮЩИХСЯ БАЛЕРИН". БИЛАТЕРАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ

Автор методики психолог Владимир Пýгач.
Тренинг активирует и уравновешивает работу правого и левого полушарий головного мозга. В какой-то момент в каждом столбце девушки начинают вращаться в разные стороны. Результаты тренировки вы увидите через 92-94 дня. Это уровень информационного метаболизма вашего мозга.
Посмотрите внимательно примерно 2 минуты, а затем наклоном головы (или как-то иначе) попытайтесь по-новому управлять вращениями в разных окнах.
Обратите внимание на то, что через несколько дней каждый повторный тренинг даст НОВЫЕ ощущения и результаты. Например, если картинка выше уровня глаз. Ниже уровня глаз. В чём отличие.

Можно тренироваться и на картинке из четырёх балерин, здесь представленных. Но в случае с 18-ю интереснее.
 Остальные балерины здесь сайт www.indigo-papa.ru